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究竟多晚睡才算熬夜呢?看看你每天熬夜了吗

2021-8-6 09:33| 发布者: 月点青灯| 查看: 167| 评论: 0|来自: 成都伴闲论坛

摘要: 还记得上小学时,七八点做完作业就去乖乖睡觉,可一到初中作业一多,每天就越睡越晚了,到了大学更是放飞自我,经常熬夜到三四点,那么到底几点睡才算熬夜呢?其实由于个体差异,几点睡才算熬夜并没有标准

还记得上小学时,七八点做完作业就去乖乖睡觉,可一到初中作业一多,每天就越睡越晚了,到了大学更是放飞自我,经常熬夜到三四点,‌‌那么到底几点睡才算熬夜呢?其实由于个体差异,几点睡才算熬夜并没有标准,23点不是绝对红线。有人习惯凌晨2点睡,‌‌早上10点起,有人习惯晚上10点就睡,早上5点起,这些都不算熬夜,所谓的熬夜是指睡眠周期不规律,另外一个是没有睡够。无论几点睡觉,只要保持固定的睡眠周期,相对稳定的睡眠时长都不是熬夜。

举三个例子,如果你一直习惯每天晚上10点才入睡,偶尔有一天晚上超过12点才睡觉,因为睡眠周期不规律,那么这一天可以算是你熬夜了。假如你总是凌晨2点才睡,每天早上7点必须起床,‌‌因为时间没有睡够,算是熬夜。假如你是夜猫子,同样总是凌晨2点才睡,但是你有条件保持上午10点才起床,且白天不犯困,这属于晚睡,也可以说是睡眠时效延迟‌‌,不算熬夜。另外你可能发现身边有一些人啊,虽然睡眠规律,但每天只睡四、五个小时,第二天仍是精力充沛,虽然时间没有睡够,但这类人并不是熬夜,‌‌因为他们存在让人减少睡眠的神秘基:DEC2基因和ADRB1

这两种熬夜基因可以让人每天只需要睡45个小时就可以保持充沛的精力,且不会影响健康和情绪状态。那么熬的夜还可以补回来吗?如果你偶尔熬夜可以补回来,补觉方法:在午睡时间,傍晚时间加入一小时睡眠周期补觉,其他时间不宜补觉,熬夜第2天晚上早点睡觉,多吃种类丰富的水果‌‌、蔬菜补充维生素和水分。那经常熬夜可以补回来吗?要非常残忍的说,真的不能,如果你经常熬夜的话,总靠白天补觉,容易导致生物钟紊乱。如果体内激素分泌出现紊乱的话,‌‌就可能引起失眠,心血管疾病,肥胖和糖尿病等代谢疾病,这个健康债你可能一辈子都还不起。

另外还需要补充的是,虽然说有规律的充足睡眠不叫熬夜,但并不是说长期晚睡对身体没有影响。我们身体对外界的光线、温度、湿度等都是有感知的,人体类有一个控制生物节奏的退黑素影响我们的生物钟和昼夜节奏,当外界光线越来越强,温度越来越高的时候,‌‌我们哪怕在睡眠状态,身体也可以感知到。因此我建议那些经常上晚班的人或夜猫子,白天睡觉时把窗帘拉好,尽量减少光线进入,营造安静、黑暗的睡眠环境,‌‌这样对你的睡眠质量也有帮助。

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