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不开心就爱吃吃喝喝?科学表明吃太多容易情绪崩溃...

2021-2-6 21:41| 发布者: 边牧| 查看: 49| 评论: 0|来自: 成都伴闲论坛

摘要: 怎么样才能避免因为肥胖而情绪失调呢?推荐几个既有效又健康应对压力的好办法。一、保持运动,运动可以让人在心理上获得更多的掌控感,更积极的应对压力。二、保证充足睡眠,睡眠不足会让身体对压力反应过度,自我管 ...
        从小到大,我们凭本能发现,吃吃喝喝可以缓解焦虑,让情绪变好,那些甜甜的或油炸的食物尤其有效。科学研究也证实了这一点,高热量食物能促进身体分泌更多的多巴胺,而多巴胺这种快乐激素会激活大脑内部的奖赏系统,让人感到开心和愉快。如此说来,调节情绪似乎是一件很简单的事,烦躁不安的时候去吃顿炸鸡就好了,没好的话,再来一桶冰淇淋。可你看到这里,一定想要大叫,胡说八道,根本就不是这样,我也是吃美食无数的人,为什么到后来反而越吃越不开心了?

        造成这种情况的原因有很多,其中一个原因可能就是太胖了。来自不同研究者的发现都指向了这点,肥胖对情绪有负面的影响。在近万人的大规模人群调查中,美国的科学家发现,相对于非肥胖者,肥胖者得抑郁、焦虑、躁郁症的可能性明显增加。荷兰的研究人员整合多个研究数据系统分析后发现,抑郁患者在后期的跟踪随访过程中,更容易变得肥胖。

        不是说心宽体胖吗?为什么肥胖反而会让人情绪不好?这都是皮质醇过多的错。相对于普通人来说,肥胖者体内的皮质醇水平过高,而过多的皮质醇和抑郁、焦虑、躁动等负面情绪有着密切关系。皮质醇会促进脂肪的大量合成,于是脂肪分解代谢的产物脂肪酸、软脂酸等也相应增多,这些过多的脂肪酸、软脂酸由血液进入大脑后会引起炎症和氧化应激,进一步增加神经敏感性,损害正常的情绪调节功能。除了上述这些招人恨的功能,皮质醇还有一个更隐蔽也更可怕的功能——促进食欲。所以越肥胖皮质醇水平越高,情绪越容易紊乱,食欲也越强,于是吃得更多,变得更肥胖,皮质醇水平越高,情绪更容易紊乱,食欲更强,真是一个恶性循环。

        更恶性循环的是科学家还发现,肥胖的人整体的身心感知更加迟钝,无法像其他人一样正确评估饥饿感和饱腹感,一不小心就陷入肥胖,饿得早,饱得晚、吃得多,更胖的漩涡出不来。肥胖者比一般人更容易发生情绪性进食,它是指因情绪状态而非真正的饥饿感而产生食欲,驱动他们进食的不是最本能的饥饿感,而是异化的情绪冲动。在情绪性进食之后,人们常常陷入羞愧和内疚感当中,这会进一步导致情绪紊乱。

        那么问题来了,怎么样才能避免因为肥胖而情绪失调呢?推荐几个既有效又健康应对压力的好办法。一、保持运动,运动可以让人在心理上获得更多的掌控感,更积极的应对压力。二、保证充足睡眠,睡眠不足会让身体对压力反应过度,自我管理和情绪控制能力进一步削弱,所以尽量让自己睡够八小时。三、给自己找一个榜样,看看别的朋友有什么不一样的应对压力的好方法,多和他们聊一聊,试一试他们的方法。当然啦,作为人类,还是要承认食疗始终是我们缓解焦虑的办法之一。偶尔来顿火锅,约个麻辣小龙虾都能让我们体会到美味食物带来的最原始的满足感和幸福感,快速改善情绪状态。不过请牢记少吃怡情,多吃伤身。我们要让大脑主动控制自己的身体和情绪,而不要让大脑被身体劫持。


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