每个人都有自己的锻炼习惯，有的人习惯早上锻炼，对他们来说，晨跑就像喝咖啡，是种唤醒仪式。有的人更偏爱晚上锻炼，以此帮助消除一天的压力，适度的消耗过后，睡觉也特别香。早上和晚上锻炼，到底有什么区别？最近的一项新研究也许能回答这个问题。以色列魏茨曼科学研究所生物分子科学系研究团队的一篇论文显示，晨练或许可以激活某些肌肉细胞里的某些基因，增强代谢糖和脂肪的能力，晚练消耗较少的氧。也就是说，人们使用的能量较少，锻炼变得更有效率，运动表现也会有所提升。

      其实，锻炼的适宜时段主要取决于外界环境和身体状态。早晨的空气湿度较适宜，以跑步为例，30到40分钟的中慢速跑步，出汗量不会太大，体感较舒适，晨练还能慢慢唤醒身体，一整天都能保持良好的精神状态。但是清晨相对较低的温度，不利于空气中的尘埃和颗粒扩散，容易引发呼吸系统疾病。在深秋或冬季，清晨气温过低会刺激交感神经兴奋，使血管收缩加强，造成血压波动，引起心脑血管疾病突发，有冠心病、高血压的老人更要注意。因此，建议晨练的人太阳出来再练，尤其秋冬季节，最合适的晨练时间应该是九点以后。因为气温会稍有提升，边晒太阳边锻炼，一举两得。如果天气较冷，应该应多花一倍的时间做热身，至少15分钟，热身时最好先做动态拉伸。然后选择快走或慢跑等，以微微出汗，毛孔张开为宜。

       晨练应该循序渐进，不要做太剧烈的运动，可以试试早操、打太极，快步走等中低强度的有氧运动。另外，晨练前千万别空腹，很容易诱发低血糖，可以吃一些易消化的流质食物，比如米粥、牛奶、燕麦粥等。但是也不能一吃完就开始运动，一般建议从吃第一口饭开始算起一小时后再运动。相比晨练，晚练尤其是在傍晚时分，空气含氧量较高，温度适宜，环境有利于锻炼，人的体力相对充沛，能提高运动效率，还可减少受伤风险。但是晚练可能会影响晚餐和睡眠，运动前后一小时不适合进食，剧烈运动后最好间隔两小时再吃饭，那么晚饭时间就会推迟。

       再比如夜跑会刺激人体的中枢神经，让交感神经活跃起来，甚至促进大脑分泌多巴胺，如果太晚夜跑会让人兴奋，可能难以入睡或失眠。因此，在天气冷的季节，晚练的时间要比其他季节早一点，防止因气温问题造成身体不舒服。傍晚和夜里的运动也是有很大差别的，傍晚饭前可以进行稍微剧烈一点的活动，比如打球、跑步等，老年人也可以选择跳舞，但如果把锻炼安排在临入睡时间不远，就需要尽量轻柔缓和，比如散步。